Táto webová stránka používa cookies na poskytovanie služieb a meranie anonymnej návštevnosti. Ďalšie informácie
Táto správa sa vám pravdepodobne zobrazuje, lebo používate starú verziu prehliadača Internet Explorer. Použite prosím verziu 9 a vyššie. Prípadne iný prehliadač (Firefox, Chrome, Opera). Ďakujeme za pochopenie.

Pitný režim v športe



Je riadený príjem tekutín v športe s cieľom:

- zlepšiť športový výkon
- zabrániť tepelnému poškodeniu organizmu
- denný príjem tekutín u človeka má byť okolo 2l
- musí sa adekvátne zvýšiť v prípade zvýšeného potenia v dôsledku zvýšenej fyzickej aktivity a zvýšenej teploty okolia

Význam pitného režimu pre športové výkony trvajúce viac ako 1 hodinu
- zabrániť vzniku dehydratácie prevencia zníženia prekrvenia svalov
- zabezpečiť odvádzanie tepla prevencia tepelného poškodenia
- doplniť energetické zdroje

Prevencia hlavne mentálnej únavy z prípadnej hypoglykémie – potreba podávať sacharidy v priebehu výkonu nad 1 hodinu
- doplniť straty minerálnych látok potením
- iónové (remineralizačné) nápoje zabezpečujú substitúciu najmä sodíka, chlóru a draslíka
dodávanie iónov draslíka je nutné v období zotavenia - stimuluje sekréciu inzulínu a je nevyhnutný pre tvorbu svalového glykogénu.

Možnosti kontroly stavu hydratácie
- váženie nahého športovca pred a po športovom výkone na váhach s presnosťou 0,1kg
- zmeny TH by nemali presahovať 2kg
- úbytok TH ide na úkor deficitu tekutín, nie na úkor spaľovania tukov
- každý pokles TH o 1kg znamená stratu 1l tekutín
- strata potením nad 2% TH zhoršuje výkon
- strata potením nad 6% TH je príčinou tepelného poškodenia

Pocit smädu nie je spoľahlivým indikátorom, pretože je neskorým príznakom pokročilého deficitu vody v organizme - tekutiny treba piť priebežne, aj keď sa nepociťuje smäd.

Športové nápoje
- ak športový výkon trvá dlhšie ako 1 až 2 hodiny je vhodné piť iontové nápoje
obsahujú
- minerálne látky (vo vode ako ióny)
- sacharidy, ktoré môžu odďaľovať únavu a predlžovať výkon (najčastejšie obsahujú glukózu, maltodextríny a malé množstvo fruktózy)

Delenie ióntových nápojov
- hypotonické
- majú nižšiu osmolalitu ako krvná plazma
sú nízkoenergetické - rehydratačné
- s obsahom sacharidov pod 4%
sú vhodné pri výkonoch spojených s potením
- odporúčajú sa pri športových výkonoch sprevádzaných potením v horúcom prostredí a pri vysokej vlhkosti vzduchu

- izotonické
- majú rovnakú osmolalitu ako krvná plazma
sú rehydratačno – energetické
- s obsahom sacharidov 4 -10%

odporúčajú sa
- pri výkonoch v chladnejšom prostredí
- pri výkonoch krátkeho trvaniav zotavení
- pri vytrvalostných výkonoch sa môžu striedať s hypotonickými nápojmi
- ich rehydratačný efekt je nižší, ak obsah sacharidov prevyšuje 7%

hypertonické
- majú vyššiu osmolalitu ako krvná plazma
sú vysokoenergetické
- s obsahom sacharidov nad 10%

odporúčajú sa
- v záverečných fázach športových výkonov trvajúcich viac než 3 hodiny
- v období zotavenia po náročnom fyzickom výkone
- obsahujú často 15-20% polymérov glukózy na 1l vody väčšinou sa prijímajú nápoje, ktoré obsahujú 100g maltodextrínov v 1l nápoja v množstve 4x 200 ml za 60minút

Zásady príjmu tekutín
- preferovať nápoje skôr chladnejšie ako teplejšie (12-15°C)
- nápoj by nemal byť príliš chladný až ľadový - žalúdočné kŕče
- výrazne teplý nápoj v zime v priebehu výkonu nie je vhodný, pretože vedie k ďalším tepelným stratám, ale po výkone áno
bez obsahu CO2
- „bublinkaté" nápoje CO2 potláča pocit smädu, lebo vyvoláva pocit plnosti v žalúdku → nie je vhodný pri výraznejšom potení
- vyhýbať sa príliš sladkým nápojom (koncentrované džúsy, limonády)
- vhodné pridať do nápojov citrónovú šťavu
- zvýšenie kyslosti umožňuje dobré vstrebávanie a dobrú toleranciu

Nápoje určené k pitiu počas výkonu obohatené o vitamíny nemajú opodstatnenie.

- piť častejšie a v menších množstvách
- je vhodné piť v pravidelných intervaloch a po malých dávkach  za 60 minút výkonu je možné prijať maximálne 800ml tekutín v 4 dávkach s odstupom asi 15 - 20 minút

- nečakať na pocit smädu – je to neskorý príznak deficitu tekutín v organizme
- každý fyzický výkon, hlavne vytrvalostný, musí byť zahájený v stave dokonalej hydratácie → dôležité je prijímať tekutiny priebežne v priebehu celého dňa (2-3l)
- pri výkonoch trvajúcich do 1hodiny nie je nutné doplňovať tekutiny hneď iónovým nápojom, ale stačí čistá voda
- pred výkonom trvajúcim len niekoľko minút tekutiny nemusia byť prijímané
- množstvo tekutín, ktoré doplňujeme pred, v priebehu a po výkone je značne individuálne

Všeobecne sa odporúča
- 2hod. pred výkonom .........500ml
- 15 min. pred výkonom .........150 až 200ml
- každých 15 až 20 min. počas výkonu .... 125-250ml
- po výkone podľa úbytku TH
- strata 1kg = 1l tekutín

Vhodné nápoje pre športovca
- voda
- nesladené čaje – ovocné, bylinkové, zelené
- rôzne druhy minerálnych vôd
- riedené ovocné šťavy
- iónové nápoje

Remineralizácia
- doplnenie minerálnych látok
- stravou
- remineralizačnými nápojmi (iónové nápoje)
- formou ovocných štiav a minerálnych vôd (líšia sa obsahom minerálnych látok)
- počas športového výkonu trvajúceho dlhšie ako 1hodinu alebo sprevádzaného výrazným potením (športový výkon počas horúčav a pri vysokej vlhkosti vzduchu) je vhodné doplňovať NaCl

V prevencii svalových kŕčov je vhodné zabezpečiť príjem horčíka v množstve aspoň 50mg/l vody, optimálne 100mg/l v podobe minerálnej vody (Magnézia dostupná na trhu)
Vo fáze zotavenia

- NaCl (kuchynská soľ) bežnou stravou – nie je potrebné prisoľovať
- draslík, vápnik, horčík a stopové prvky – riedené ovocné šťavy (paradajková, mrkvová, jablková šťava) v množstve 2dcl

- v prípade užívania minerálnych vôd sa odporúča ich striedanie a nepiť výrazne mineralizované

Príjem sacharidov
-pred vytrvalostným výkonom v trvaní viac ako 1 hodinu sa podaniu sacharidov, hlavne jednoduchých cukrov, treba skôr vyvarovať riziko hypoglykémie počas výkonu tesne pred vytrvalostným výkonom, t.j.3-5 minút pred štartom alebo v priebehu a po rozcvičkye je možné podať sacharidy
dôvod
- predštartovný stav - vyplavenie adrenalínu - tlmí sekréciu inzulínu, a to i pri vysokej hladine glukózy v krvi, ktorú chráni pre CNS
- dlhší odstup znamená riziko, že počas výkonu inzulín dosiahne maximum svojho účinku – riziko hypoglykémie počas výkonu je zvýšené vychytávanie krvnej glukózy svalovými vláknami

Obdobie zotavenia
- veľmi dôležitý je pitný režim
- cieľ - preladenie organizmu z katabolického stavu do stavu anabolického

Vhodné nápoje
- s vysokým obsahom sacharidov (jednoduché cukry – vyplavenie inzulínu – navodenie pocitu hladu)
- s obsahom minerálov a stopových prvkov – riedené ovocné šťavy, remineralizačné nápoje
- s obsahom vitamínov
- s obsahom aminokyselín – podpora proteosyntézy

Pridaj sa k fanúšikom na facebooku a dostávaj vždy horúce správy priamo spod košov!!!

Rubrika: PoradňaVýživa

Pridať komentár

Najhorúcejšie diskusie

Por.DružstvoZápasyVýhryPrehrySkóreBody
1 BC Prievidza 32 26 6 2833:2217 58
2 BK Inter Bratislava 31 24 7 2871:2337 55
3 BK Levickí Patrioti 32 23 9 2594:2366 55
4 MBK Rieker Com Therm KN 31 23 8 2684:2290 54
5 KB TU Košice 32 21 11 2661:2263 53
6 Iskra Svit 32 10 22 2334:2471 42
7 VŠEMvs Karlovka Bratislava 32 9 23 2316:2599 41
8 MBK SPU Nitra 32 7 25 2147:2780 39
9 BK 04 AC LB SNV 32 0 32 1945:3062 32

Warning: Use of undefined constant display_odohrane_zapasy - assumed 'display_odohrane_zapasy' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/sportportal.sk/htdocs/data/modules/odohrate_zapasy/init.php on line 12

Posledné zápasy

27. Február 2016

Spišská n. Ves flag 6 64:87 flag 2 Komárno
Prievidza flag 1 77:59 flag 3 Nitra
Levice flag 7 71:80 flag 4 Iskra Svit
Karlovka BA flag 10 81:98 flag 9 Inter BA

20. Február 2016

Inter BA flag 9 78:87 flag 7 Levice

Najbližšie zápasy

Hrajte s nami tipovačku >>


Warning: Use of undefined constant display_odohrane_zapasy - assumed 'display_odohrane_zapasy' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/sportportal.sk/htdocs/data/modules/odohrate_zapasy/init.php on line 12

Posledné zápasy

Ešte sa nehrali žiadne zápasy

Najbližšie zápasy

Hrajte s nami tipovačku >>

1.UBI Graz86214
2.Flying Foxes SVS Post66012
3.Basket Flames Wien73410
4.BKŽ Levice73410
5.BK Petržalka7259
6.Duchess Klosterneuburg6339
7.BC Vienna 875328
8.BK ZŠ Zvolen6157
9.Soproni Darazsak akadémia4135
Aktualizované: 14.10.2020 09:46

Warning: Use of undefined constant display_odohrane_zapasy - assumed 'display_odohrane_zapasy' (this will throw an Error in a future version of PHP) in /var/www/sportportal.sk/htdocs/data/modules/odohrate_zapasy/init.php on line 12

Posledné zápasy

28. September 2014

Soproni flag 7011 111:65 flag 7019 Zvolen
Levice flag 7017 41:74 flag 7018 Petrzalka

27. September 2014

Zvolen flag 7019 66:60 flag 7018 Petrzalka

Najbližšie zápasy

Hrajte s nami tipovačku >>

VÝCHOD
1.Academic ŽU Žilina88016
2.BKM Svit86214
3.BK Esprit Košice86214
4.BK 04 AC LB SNV85313
5.MBK Liptovský Mikuláš85313
6.1.BK Michalovce83511
7.BK ŠPD Rožňava82610
8.BK MŠK Kežmarok8179
9.1.BK Humenné8088
ZÁPAD
1.Baník Cigeľ Prievidza55010
2.IMC Slovakia P.Bystrica5419
3.MBK Victoria Žilina5328
4.MBK Karlovka Bratislava5328
5.ŠKP Banská Bystrica5237
6.BK Inter Bratislava5146
7.BK Pezinok6066
Aktualizované: 14.10.2020 09:46
VÝCHOD
1.TYDAM UPJŠ Košice66012
2.CBK Košice5419
3.BK ŠKP 08 B.Bystrica J5328
4.BAM Poprad4317
5.ŠŠK Union Press Košice6157
6.BK EILAT PU Prešov5146
7.BDZ ŠK UMB B.Bystrica5055
ZÁPAD
1.BK Slovan Bratislava B66012
2.MBK A.Dubčeka BA66012
3.HK Filozof Bratislava64210
4.MBK Stará Turá6339
5.BKM Junior UKF Nitra6248
6.BK AŠK Slávia Trnava6248
7.BTK BASKETBAL Pezinok6157
8.BK Lokomotíva Sereď6066
Aktualizované: 14.10.2020 09:46
VÝCHOD
1.MBK Victoria Žilina A66012
2.BKM Svit66012
3.BK 04 AC LB SNV64210
4.ŠKP Banská Bystrica6339
5.BK Esprit Košice6248
6.MBK Victoria Žilina B6248
7.BK KINGS Bardejov6157
8.ŠBK Handlová6066
ZÁPAD
1.Baník Cigeľ Prievidza77014
2.IMC Slovakia P.Bystrica75212
3.BK Inter Bratislava75212
4.ŠBK Junior Levice64210
5.MBK Karlovka Bratislava73410
6.BK Klokani Komárno6339
7.BKM SPU Nitra6157
8.B.S.C Bratislava A6157
9.B.S.C Bratislava B6066
Aktualizované: 14.10.2020 09:46
VÝCHOD
1.BAM Poprad A4408
2.Young Angels Košice4317
3.CBK Košice3306
4.BKM Bardejov4226
5.MBK Ružomberok3215
6.BAM Poprad B4135
7.ŠKBD SNV4135
8.BK ŠKP 08 B.Bystrica3124
9.ŽBK Rožňava3124
10.BK SOŠŽ Cassovia KE4044
ZÁPAD
1.BKM Junior UKF Nitra4317
2.ŠBK Šamorín3306
3.BKŽ Levice3306
4.BKM Piešťany4226
5.MBK Stará Turá4226
6.BK Slovan Bratislava2113
7.BK ZŠ Zvolen3033
8.BK Lokomotíva Sereď3033
9.BaO Strojár Malacky2022
Aktualizované: 14.10.2020 09:46
1.BK Prostějov1410424
2.BK Pardubice1311224
3.BK Děčín1310323
4.Basketball Svitavy147721
5.BK Lions J. Hradec146820
6.BK Opava127519
7.BK NH Ostrava134917
8.BK Ústí nad Labem125717
9.USK Praha114715
10.BC Kolín123915
11.Basketball Brno1321115
12.ČEZ Basketball Nymburk5419
Aktualizované: 14.10.2020 09:46
VÝCHODNÁ KONFERENCIA
AtlanticWL
Toronto182
Brooklyn845
Boston35
New York38
Philadelphia09
CentralWL
Chicago373
Cleveland453
Milwaukee655
Indiana47
Detroit37
SoutheastWL
Washington272
Atlanta554
Miami755
Charlotte46
Orlando47
Aktualizované: 14.10.2020 09:47
ZÁPADNÁ KONFERENCIA
NorthwestWL
Portland473
Utah47
Oklahoma City38
Denver27
Minnesota27
PacificWL
Golden State382
L.A. Clippers653
Sacramento864
Phoenix55
L.A. Lakers19
SouthwestWL
Memphis191
Houston291
Dallas573
New Orleans753
San Antonio54
Aktualizované: 14.10.2020 09:46
basket-live logo

Facebook Basket-Live

Offensive výrobca dresov, oblečenia a suvenírov
banner bp reklama